همسات الحب محمد حسن
عزيزى الزائر
عزيزتى الزائره

يرجى التسجيل أذا كنت زائرا أو الدخول أذا كنت عضوا معنا للأستمتاع معنا بداخل المنتدى

مدير المنتدى::: محمد حسن

http://hamsat.lolbb.com
همسات الحب محمد حسن
عزيزى الزائر
عزيزتى الزائره

يرجى التسجيل أذا كنت زائرا أو الدخول أذا كنت عضوا معنا للأستمتاع معنا بداخل المنتدى

مدير المنتدى::: محمد حسن

http://hamsat.lolbb.com
همسات الحب محمد حسن
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
أعمل لايك هنا
أهلا بك من جديد يا زائر آخر زيارة لك كانت في الخميس يناير 01 1970
آخر عضو مسجل hota_man فمرحبا به
 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
مشاهده
الأفلام العربيه

الأفلام الأجنبيه

الأفلام الهنديه

مسرحيات

ألعب معانا
قران كريم وأناشيد
 
أهداف
الأقسام

  
 
 
 
مركز رفع الصور

أكواد الألوان

كود دول العالم
برامج أذاعيه وأنترنت

برامج أنترنت

البرامج الأذاعيه

محطات الراديو

الناطق الصوتى

أعلانات
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 34 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 34 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 369 بتاريخ السبت أكتوبر 26 2024, 23:55
المواضيع الأخيرة
» شركات كاميرات مراقبة فى مصر
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالإثنين مايو 13 2013, 00:05 من طرف amira7

» شركات كاميرات مراقبة فى مصر
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد مايو 12 2013, 16:55 من طرف amira7

» اجهزة حضور وانصراف
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالسبت مايو 11 2013, 03:03 من طرف amira7

» اضخم باقات اعلانية من ماجستي
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالسبت أبريل 13 2013, 14:53 من طرف زائر

»  الممسحة البخارية 1300 وات h20 mop x5
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالجمعة مارس 08 2013, 19:07 من طرف زائر

» ابادة الحشرات المنزلية و القوالاض
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالجمعة مارس 08 2013, 18:54 من طرف زائر

» أستضافة ناس لوك المجانية
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس فبراير 14 2013, 12:36 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية الأستضافة المجانية بدون اعلانات
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس فبراير 14 2013, 12:34 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس فبراير 14 2013, 12:33 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية naslok.tk
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس فبراير 14 2013, 12:32 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية لوحة تحكم سى بانل وسكربتات جاهزه
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس فبراير 14 2013, 12:31 من طرف محمد حسن

» استضافة ناس لوك المجانية بدون اعلانات
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس فبراير 14 2013, 12:29 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية بلوحة تحكم سى بنل
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس فبراير 14 2013, 12:25 من طرف محمد حسن

» مطلوب مبلطين سراميك ورخام التعامل مباشرتا مع الشركه بدوله الكويت بدون دفع اي مبالغ الكويت اليوم في 7:00 am مطلوب مبلطين سراميك ورخام التعامل مباشرتا مع الشركه بدوله الكويت بدون دفع اي مبالغ وان يكون علي اعلي مستوي من الخبره بحيث لاتقل عن 10 سنوات خبره
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس فبراير 14 2013, 06:20 من طرف زائر

» استضافة ناس لوك مجانية زي المدفوعه 100% بدون اعلانات
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد فبراير 03 2013, 00:10 من طرف محمد حسن

» استضافة مجانية مدى الحياه 100% بدون اعلانات
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد فبراير 03 2013, 00:08 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك مجانيه مدى الحياة وسكريبتات جاهزة
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد فبراير 03 2013, 00:05 من طرف محمد حسن

» نبني البرامج لجميع أنواع الوظائف.
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 29 2013, 09:01 من طرف زائر

» مصمم مواقع إنترنت
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد يناير 06 2013, 10:06 من طرف زائر

» اكتشاف مواهب
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 01 2013, 18:46 من طرف زائر

» مطلوب فيزا للسعودية او لقطر
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 26 2012, 00:58 من طرف زائر

» عندما بكت إبنة عمر بن عبد العزيز
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 19 2012, 17:12 من طرف عادل عمر

» عمرة المولد النبوى الشريف لعام 2013
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 15 2012, 11:25 من طرف زائر

» الى كل عشاق السلاح
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 22 2012, 14:59 من طرف زائر

» جهازك عندنا بأرخص الاسعار واجدد الاجهزة
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 12 2012, 23:57 من طرف زائر

» مطلوب شراء زيت طعام مستعمل
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 12 2012, 18:45 من طرف زائر

» أنترنت دونلود مانجر يعمل على جميع المتصفحات وتظهر أيقونة التحميل فوق اليوتيوب وأي فيديو
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 08 2012, 22:58 من طرف محمد حسن

» الأفلام الأجنبيه
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 08 2012, 15:46 من طرف محمد حسن

» اعطاء دروس خصوصية في مادة الرياضيات
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 05 2012, 09:15 من طرف زائر

» آلات صناعة الثلج و أنظمة التبريد
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 10 2012, 15:16 من طرف زائر

» منتدى للسيرفرات الخاصة لامل الشعوب
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 04 2012, 17:52 من طرف زائر

» محل للبيع بالشيخ زايد
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس أغسطس 23 2012, 20:02 من طرف زائر

» عرض خاص حتى نهاية شهر رمضان
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالسبت أغسطس 04 2012, 23:12 من طرف زائر

» ترجمة معتمدة
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالإثنين يونيو 11 2012, 20:31 من طرف زائر

» ترجمة معتمدة لجميع لغات العالم
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالإثنين يونيو 11 2012, 20:20 من طرف زائر

» شقه 82م للبيه بمدينه الشروق
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد مايو 20 2012, 10:29 من طرف زائر

» فنين جبس امبورد واسقف معلقهفنين جبس امبورد اسقف معلق بجميع انواعاها ....اسعار مميازه العنوان... القاهره رقم الموبيل..01090710973
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد مايو 13 2012, 22:48 من طرف زائر

» سلامي الى الحبيب محمد حسن
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 25 2012, 19:16 من طرف عادل عمر

» The cairo club
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالسبت أبريل 21 2012, 18:54 من طرف زائر

» 10 مليم للسلطان حسين كامل سنه 1917 كما يوجد جميع عملات الملك فؤاد الاول والمليم الاحمر اتصل 01279582071
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس أبريل 12 2012, 20:30 من طرف زائر

» Web Design & Development offer
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس أبريل 12 2012, 17:07 من طرف sevendash

» موقع لكل مصري
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 10 2012, 11:53 من طرف sevendash

» برنامج ادارة المحلات التجارية بارخص الاسعار
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 10 2012, 11:23 من طرف زائر

» MCITP Enterprise Administrator books
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالإثنين أبريل 09 2012, 15:44 من طرف sevendash

» شوف الاعلان بجد هام جدا جدا
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 04 2012, 22:02 من طرف زائر

» welcome to nour's world
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد مارس 25 2012, 18:52 من طرف زائر

» توكيل سامسونج
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء مارس 14 2012, 09:40 من طرف زائر

» توكيل زانوسى العبد
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء مارس 14 2012, 09:24 من طرف زائر

»  تصميم موقعك الإحترافي الأن بأقوى العروض من شركة تطوير لتقنية الغد(Core Express)
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء مارس 07 2012, 19:45 من طرف تطوير لتقنية الغد

» شقة ايجار قديم عالمفتاح بداية ارض اللواء
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد فبراير 26 2012, 16:48 من طرف زائر

» نشترى غرف النوم المستعملة بحالة جيدة
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد فبراير 26 2012, 01:15 من طرف زائر

» أثاث المنزل بالكامل نشتريه
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد فبراير 26 2012, 01:14 من طرف زائر

» للبيع : مصنع متميز بمدينة السادات
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد فبراير 12 2012, 20:45 من طرف زائر

» We Are CraZy About MuSiC
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد يناير 29 2012, 21:20 من طرف زائر

» زواج لاين
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالإثنين يناير 09 2012, 09:27 من طرف زائر

» اوانى طهى صحية
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 28 2011, 11:04 من طرف نورالاسلام2012

» فرصة عمل لسيدات القاهرة من المنزل
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 28 2011, 10:48 من طرف نورالاسلام2012

» جميع فديوهات قصص المسلمين الجدد
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 14 2011, 20:49 من طرف زائر

»  ناس لوك naslok
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 14 2011, 15:56 من طرف محمد حسن

» فوائد المشي الرياضي
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 09 2011, 04:28 من طرف عادل عمر

» تــــــــفاؤلات
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 09 2011, 04:07 من طرف عادل عمر

» الثوم ،الزنجبيل, الليمون..مفيدة في الشتاء
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 09 2011, 03:05 من طرف عادل عمر

» صور لفتاة فرنسية ولدت في ناميبيا (افريقيا) 1990
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 09 2011, 02:54 من طرف عادل عمر

» هدا القصر ولا بلاش قصر افراح بالطايق الليلة 700.000 الف ريال سعودي
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 08 2011, 10:07 من طرف عادل عمر

» سبحان الله شوف بالصور طبع ولص
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 08 2011, 10:00 من طرف عادل عمر

» شكلو القطار الوحيد في البلد
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 08 2011, 09:50 من طرف عادل عمر

» •◦♫◦• قبلة على جبينك يا أبي .•◦
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 08 2011, 08:14 من طرف عادل عمر

» عمل ازياء للبنات بالصور
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 08 2011, 08:04 من طرف عادل عمر

» خلي الدعاء علييينا عليهم حكرات المصريين
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 07 2011, 10:07 من طرف عادل عمر

» فن تصوير المطر...
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 07 2011, 09:56 من طرف عادل عمر

» ايهم اصعب موقف برأيك؟ اختار واحد فقط
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 07 2011, 09:51 من طرف عادل عمر

» كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 07 2011, 09:45 من طرف عادل عمر

» مدرس لغة انجليزية
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالإثنين ديسمبر 05 2011, 11:18 من طرف زائر

» أطفال أذهلوا العالم بإختراعاتهم
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد ديسمبر 04 2011, 09:19 من طرف عادل عمر

» الحاجة ام الاختراااااااااااااااااااااااااااع
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد ديسمبر 04 2011, 09:06 من طرف عادل عمر

» اوفر وارخص بيت للي بدة بس الحاجة ام الاختراع كدة حل لازمة السكن
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد ديسمبر 04 2011, 08:20 من طرف عادل عمر

» أفكار وسلوكيات لا تقودك إلى السعادة فتجنبها
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد ديسمبر 04 2011, 08:11 من طرف عادل عمر

» ايسكريم من اجمل انواعة ( الجوعان لايدخل )
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد ديسمبر 04 2011, 08:03 من طرف عادل عمر

» التمساح والاسود
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد ديسمبر 04 2011, 07:52 من طرف عادل عمر

» امتلك شقه بكمبوند ب6 اكتوبر 3دقائق من مسجد الحصرى بمساحات تبدا 110م حتى 220م سعر المتر1850ج واختار التقسيط قلى يناسبك
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 28 2011, 16:06 من طرف زائر

» أحصل على منتدى vb خلال دقيقه
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 27 2011, 19:14 من طرف محمد حسن

» استضافة ناس لوك لعمل منتدى مجانى خلال دقيقتين
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالجمعة نوفمبر 25 2011, 20:44 من طرف محمد حسن

» الحب اصلة مسامحة ماهو عطاء وخلاص
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 23 2011, 07:44 من طرف عادل عمر

» يامن تسالني الحرية
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 23 2011, 07:42 من طرف عادل عمر

» ساكتب على جدار الزمن
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 23 2011, 07:39 من طرف عادل عمر

» كورس MCITP
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 20 2011, 16:55 من طرف sevendash

» منتديات الإبداع كل ما فيه حصريا وجديد+منتديات المرأة المؤمنة للبنات فقط
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 16 2011, 20:04 من طرف زائر

» مشروع ممتاز
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 15 2011, 21:05 من طرف زائر

» منتدى ترانيم القلوب
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 15 2011, 02:10 من طرف زائر

» مطلوب شريك لاقامة حضانة
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 14 2011, 23:04 من طرف زائر

» فرصه عمل للشباب بنظام العمولات المباشره
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 10 2011, 23:15 من طرف Arab Forex Academy

» احترف تصميم المواقع
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 29 2011, 21:45 من طرف sevendash

» دراسه عمليه كامله حتى احترافك تصميم المواقع
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 29 2011, 16:50 من طرف sevendash

» كلمات شرقت وغابت كل يمكن باتزين
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 29 2011, 12:02 من طرف عادل عمر

» افقدى 3كيلوووو اسبوعيا
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 27 2011, 02:34 من طرف زائر

» صور وجوه اطفال روعة
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 23 2011, 23:29 من طرف عادل عمر

» ايداع الاموال
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 23 2011, 22:07 من طرف زائر

» سعر كورس mcitp
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 23 2011, 21:16 من طرف sevendash

» كورس تصميم مواقع
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 23 2011, 17:15 من طرف sevendash

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
محمد حسن - 353
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_rcapكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Voting_barكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_lcap 
عادل عمر - 289
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_rcapكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Voting_barكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_lcap 
mego - 162
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_rcapكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Voting_barكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_lcap 
sevendash - 32
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_rcapكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Voting_barكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_lcap 
ملكة الابداع - 28
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_rcapكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Voting_barكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_lcap 
حمودي والكل يغار مني - 10
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_rcapكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Voting_barكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_lcap 
amira7 - 7
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_rcapكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Voting_barكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_lcap 
مريم - 6
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_rcapكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Voting_barكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_lcap 
الباشا - 5
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_rcapكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Voting_barكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_lcap 
منى - 5
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_rcapكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Voting_barكيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Vote_lcap 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 145 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو hota_man فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 813 مساهمة في هذا المنتدى في 483 موضوع
تصويت

 

 كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عادل عمر
النائب
النائب
عادل عمر


الجنس : ذكر
الابراج : القوس
تاريخ الميلاد : 07/12/1982
تاريخ التسجيل : 25/05/2010
العمر : 41
الموقع الموقع : البلد اليمن - المحافظة حضرموت - المدينة المكلا
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : هوايات متعددة

الورقه الشخصيه
حقل حقل: 2

كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟   كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 07 2011, 09:45

كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



أثقل
لحظات اليوم هي عندما نستيقظ، ثم الدقائق التالية لها، لا تنزعج.. فهذه 12 خطوة
تجعل استيقاظك نشطاً ونومك مريحاً.



1- حاول الحصول على قدر كافي من النوم، فكل الدراسات أثبتت أن
البالغين يجب أن ينالوا من 7 إلى 9 ساعات نوم يومياً، البعض قد يحتاج أقل أو أكثر،
ولكن لا بد ألا تقل عدد ساعات نومك عن 6 ساعات، ادخل إلى السرير واترك جسمك يستيقظ
بمفرده دون ضبط المنبه وهنا ستعرف عدد الساعات التي يحتاجها جسدك من النوم لتستيقظ
بنشاط دائم.



2- متى وما تأكله على العشاء يؤثر كثيراً على نومك، فالعشاء
المتأخر يجعل الجسم في حالة عمل لأنه يحاول هضم الطعام ولهذا يصعب عليك أن تستسلم
للنوم، وإذا تناولت وجبة كبيرة ودسمة فقد تسبب لك الانتفاخ وعسر الهضم وتجعلك
تستيقظ كثيراً للذهاب إلى الحمام، فإذا اضطرت لتناول وجبة متأخرة يجب أن تكون
خفيفة بقدر الإمكان.



3- جسم الكبار مثل الأطفال يحتاج إلى جدول يلتزم به ويعتاد عليه،
فإذا عودت جسدك على النوم في وقت معين والاستيقاظ أيضاً في وقت معين، فسوف تستيقظ
وأنت في قمة النشاط والطاقة لأن كل شيء في جسدك سيكون مضبوطاً.



4- النوم في الظلام أفضل شيء لجسدك لأخذ الجرعة الكافية من الراحة
وتجديد النشاط، فالتعرض لأي ضوء من شأنه أن يعطل دورة الجسم الداخلية.



5-احرص على شرب المياه أو أي مشروب منشط فور الاستيقاظ لأن الجسم
يكون في حالة جفاف بعد قضاء ليلة تامة في النوم، كما أن الشرب في أول اليوم يحفز
أجهزة الجسم فيعطيك النشاط الذي تحتاجه.



6- وجبة الإفطار هي الأهم لأنها توفر للجسم الكلوجوز اللازم ليبدأ
نشاط يومه، كما أنه يساعد على ضبط معدل السكر في الجسم والذي إذا انخفض سيعطيك
شعوراً بالتعب والإجهاد.



7- احرص على التعرض لضوء الشمس من 15 دقيقة إلى نصف ساعة بعد
الاستيقاظ مباشرة فهذا يؤدي إلى تقليل إنتاج الميلاتونين وهو الذي يساعد على
إيقاظك وجعلك منتبهاً.



8- قضاء أي شخص 20 دقيقة في الهواء الطلق يجعلهم يشعرون بالطاقة
الجسدية والنشاط العقلي 20% أكثر من أي شخص عادي، يمكنك أن تسير لمجرد 10 دقائق
حول منزلك في الهواء الطلق لضمان نشاط أكثر.



9- إغلاق عينيك لمدة 15 دقيقة من التأمل يساعد على تدفق الدم إلى
الدماغ وينشط جسدك، حاول أن تجلس في هدوء عند الاستيقاظ ولكن يفضل أن يكون في مكان
مشمس.



10- النشاط البدني في الصباح يساعد على تدفق الدم في الجسم مما
يتيح لك طاقة فورية، لذا احرص على ممارسة أي رياضة في الصباح حتى إذا كانت مجرد
تنظيف سيارتك في الهواء الطلق.



11- قاطع الكافيين طوال اليوم، بالطبع يجب أن تتناول كوباً من
القهوة أو الشاي في الصباح لتساعد على إنتاج الأدرنالين في الجسم وتعطيك النشاط،
ولكن لا تزيد الأمر عن كوبين في اليوم واحرص على عدم تناول أي كافيين قبل النوم
بست ساعات على الأقل لكي تستطيع أن تنام بسهولة وبعمق.



12- ابتعد عن مشروبات الطاقة لأنها خدعة فهي تحفزك بالفعل في
البداية بعد تناولها ولكنها بعد فترة تؤثر على الغدة الكظرية وتعطيك شعوراً دائماً
بالتعب والإجهاد. تناول بدلاً منها الشاي الأخضر الذي به نسبة خفيفة من الكافيين
ومفيد في نفس الوقت لأن به مضادات الأكسدة



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
همسات الحب محمد حسن :: قسم الشباب-
انتقل الى: